经常坐工位和看显示器的佬们，都是怎么保护颈椎和避免头疼呀

RT，经常坐一天工位，看显示器，感经常脖子疼，然后后脑勺总是一阵一阵疼，前额也有涨痛的感觉，想听听佬们都是怎么保护颈椎和避免头疼呀